Antonietta Vicario: Episode Link

Follow us on Instagram: https://www.instagram.com/hotflashesandcooltopics

Subscribe to our YouTube Channel: www.youtube.com/@HotFlashesCoolTopics

Join our private women’s FB Group–

** USE PROMO CODE HFCT15 FOR 15% OFF ALL PRODUCTS/BUNDLES AT PVOLVE.COM**

TRANSCRIPT:

Welcome  back  to  Hot  Flashes  and  Cool  Topics  today  We  have  a  really  interesting  conversation  with  Antonietta  Vicaario  and  she  is  chief  training  officer  Pvolve.  Welcome  to  the  show . Thank  you.
So  happy  to  be  here  Well,  you  know,  obviously Pvolve  is  on  people’s  radar  because  of  Jennifer  Aniston.  I  mean,  you  see  her,  you  see  her  figure  and  you’re  like,  how  do  I  get  that?  But
I  really  liked  the  fact  that  companies  like  Pvolve  are  talking  about  functional  training,  low  impact  strength.

Can  you  start  with  a  conversation  on  what  exactly  Pvolve  is  and  how  did  it  get  started?
Absolutely.  So  Pvolve  is  a  functional  movement  based  method,  and  we  pair  that  functional  movement  with  our  own  resistance  based  equipment.
So  it’s  really  about  putting  tension  on  the  body  to  build  strength  in  the  functional  movement  pattern  so  functional  movement  for  people  that  don’t  know.  Our  movements  that  you  do  in  your  everyday  life  right  you  can  think  like  sit  to  stand  reach  rotate, you  know  lift  something  up  or  reach  for  that  high  cabinet.  And  so,  by  using  the  resistance  and  building  up  the  strength  in  those  everyday  movement  patterns,
you’re  kind  of  future -proofing  your  body  to,  you  know,  create  the  strength  that  you  need  to  meet  the  demands  of  your  everyday.  What’s  unique  to  Pvolve  is  that  we’re  omnichannel,
so  people  can  experience  us  in  person  at  our  growing  franchise  network  and  corporate  own  location  studios.  So  you  can  work  out  with  us  in  person.  We  have  about  50  studios  right  now  in  development.
So  we’re  definitely  starting to  spread  out  and  have  like  a  brick  and  mortar  presence.  But  then  people  can  also  work  out  with  us  digitally  in  our  on -demand  subscription,
as  well  as  we  have  live  classes  with  our  trainers  that  are  hosted  on  Zoom.  So,  you  know,  it’s  Omni  Channel.  There’s  so  many  different  ways  that  you  can  work  out  with  us. You  mentioned  the  strength  training  piece.  It  is  a  huge  piece  of  our  programming.  We  have  all  these  different  class  types  and  formats  that  hopefully  we  can  get  more  into. But  truly  the  science  is  that  where  your  body  is  at,  right?  Your  age,  the  different  stages  of  your  life, your  movement  should  change  and  adapt  as  your  physiology  does.

That  is  so  important  for  our  listeners,  especially  the  demographic  that  we  target  is  menopause, or  perimenopause, postmenopause  women.  And  It  seems  like  a  really  great  program  for  women  in  that  because  of  the  functionality  of  it.  Could  you  share  with  us  menopause’s  effect  on  your  fitness  level?  What  happens  during  menopause  to  your  fitness  level?  Yeah,  absolutely.  So,  you  know,  the  most  striking  change  that  occurs  during  perimenopause, you  know,  I  think  people  think  menopause  as  like  okay  that  calendar  day  after  365  days  have  passed  and  you’re  in  menopause  but  actually  what’s  happening  in  perimenopause is  really  important  to  mitigate  from  a  movement  perspective.  Starting  in  your  late  30s  you  start  to  lose  muscle  mass  and  strength  right  that  process  sarcopenia  which  I  was  flabbergasted  to  know  that  sarcopenia  was  like  the  phrase  was  only  originated  in  2017. So  like  we  are  just  putting  vocabulary  to  this  process  that  we’re  losing  strength  and  mass  by  three  to  seven  or  eight  percent  per  decade  starting  in  your  late  thirties. This  has  real  implications  in  terms  of  what  that  means  from  a  bone  perspective,  your  muscles  support  and  surround  your  bone. So,  you  know,  your  muscular  skeletal  health,  your  ability  to,  you  know,  move  well  and  support  your  skeletal  system.  Muscle  is  metabolically  active.

When  we  think  of  our  metabolism,  we  need  to  continue  to  maintain  and  or  build  muscle  mass  to  keep  our  metabolic  markers  healthy.Muscle  helps  lower  blood  lipids.  It  really  is,  and  I  know  you’ve  hosted  a  bunch  of  interviews  with  some  of  Dr.  Mary  Claire Haver  I  just  saw  was  on  recently. Muscle  really  is,  this  is  in  the  words  of  Dr.  Gabrielle  Lyon,  like  the  tissue  of  longevity.  So  when  we  think  about  our  aging  body  and  the  most  important  thing  we  need  to  prioritize, it  is  building  muscle.  And  that’s  so  antithetical,  I  think,  to  a  lot  of  what  we  were  kind  of  trained  to  believe.  I  can  remember  I  was  in  the  background  of  my,
my  mom  was  an  aerobics  instructor  and  I  was  like  in  her  impact  classes  and  great  vines  for  days.  And  then,  you  know,  when  I  started  my  fitness  career,
it  was  like,  I’ll  spin  all  high  intensity,  we  were  like,  you  know,  do  in  those  cycle  classes  for  days.  And  when  you  thought  about  weight  training  and  strength  training,
it  really  was  like  more  for  guys,  right?  Maybe  some  women  were  doing  it,  but  it  was  this  kind  of  niche  workout.  And  now  we’re  just  learning  that  a  lot  of  cardio  can  actually  be  counterproductive  for  women  in  the  menopause  transition  specifically.

Women  are  generally  told  less  weight,  more  reps,  but  you  actually  are  of  the  opinion  heavier  weight.  Can  you  talk  about  why  it’s  important  for  women  to  go  heavier  rather  than  later?
Yeah,  you  want  muscle  hypertrophy,  right?  You  want,  in  order  to  build  muscle  again,  muscle  is  so  important  for  all  of  the  reasons  that  I  mentioned,  but  In  order  to  build  it,
you  really  need  to  hit  your  max  load.  So  absolutely,  I  think  we’ve  all  probably  taken  sculpt  classes  where  you’re  just  doing  like  rep  after  rep  after  rep  after  rep,
and  it’s  more  endurance  training,  which  is  wonderful  and  important.  But  if  you’re  looking  to  build  muscle,  which  is  really  part  of  maintaining  a  healthy  body  composition  because  of  that  natural  loss,
like  I  think  of  it  as,  you  know,  you’re  kind  of  like,  you’re  just  trying  to  catch  up  to  what  your  body’s  doing,  your  body’s  losing  muscle.  So  we  need  to  catch  up  to  that  and  really,
really  focus  if  you  want  to  build  on  those  heavier,  heavier  loads.  So  exactly  it’s  about  hitting  muscle  failure.  It’s  about  working  with  your  just  load  possible  and  doing  minimal  reps  and  you’ll  start  to  know  that  you’ve  hit  muscle  failure  is  the  term  that  we  use  when  everything  slows  down. If  you  think  of  a  bicep  curl,  you’re  curling  up  and  down,  you  know,  once  your  body  has  to  slow  naturally  in  order  to  execute  the  rep,
then  you  know  you’re  at  failure  and  your  body  just  kind  of  gives  up.  And  that  is  the  place  where  you’re  truly  building  muscle  versus  just  maintaining  muscle.  So  hitting  that  failure  is  really  important.
I  will  caveat  though  and  say  it’s  not  something  that  you  should  just  jump  right  into,  right?  Like  I’m  going  to  go  to  the  gym  and  I’m  going  to  be  like,  let  me  see,  you  know,
the  heaviest  weight  that  I  can  possibly  lived,  if  you’ve  never  done  any  weight  training  before.  So,  you  know,  obviously,  working  to  understand  the  biomechanics  of  movement,
right,  understand  how  to  move  well,  that’s  part  of  the  underpinning.  So,  you  know,  truly,  when  it  comes  to  functional  movement,  what  I  think  we  excel  at  at  PVOLVE  and  what  members  tell  us  is  like,
we  are  teaching  people  how  to  move.  It’s  not  about  momentum,  it’s  not  about  slinging  weights  around,  right?  The  form  and  the  biomechanics  of  what  you’re  doing  is  part,
it’s  critical  to  being  able  to  do  these  movements  long -term.  And,  you  know,  that  is  really  such  a  message  at  Pvolve  that  you  don’t  have  to  break  your  body  down,
you  know,  that  we  work  smarter,  not  harder.  And  so  starting  by  really  understanding  how  to  move  your  body  well  and  then  adding  load  from  there  is  critical  to  being  able  to  move  long -term.
And  I’ll  also  say,  I  think  that’s  where  hit,  you  know,  really  kind  of  has  it  wrong.  It’s  like  just  go,  go,  go.  And  people  will  enter  themselves  if  they’re  not  executing  the  movements  correctly,
right?  Like  all  movement  is  great.  We  want  movement,  any  and  all  movement,  every  movement,  like  just  move  your  body,  but  move  your  body  well,  right?  Understand  that  how  to  move  your  body.

As  the  chief  training  officer,  that  is  my  most  important  responsibility  that  our  trainer  team,  wherever  it  is  that  you’re  interacting  with  Pvolve, that  our  trainer  team  is  really  teaching  that  how  to  do  the  movements,  not  just  what  movements  to  do,  but  how  to  do  them.  Just  to  avoid  injury,  just  like  you  said, because  I  was  thinking  when  you  were  talking  about  when  you  hit  your  fatigue,  and  I’ll  do  reps,  and  I  know,  and  I’m  like,  I  can’t  get  this  over  my  head  anymore,  and  that’s  fatigue,  but  I  think  what’s  so  important  with  Pvolve  is  how  to  move  and  avoid  injury, because  just  like  you  said,  a  lot  of  people  do  that.  They  become  injured  when  they  start  a  new  program  or  they’re  really  trying  to  run  out  of  the  gate  real  fast.

And  I  think  that’s  what’s  so  interesting how  the  aging  and  clinical  study  that  was  done  and  reading  about  that  was  so  really  important  and  just  made  so  much  sense.  Can  you  talk  about  a  little  bit  about  what  that  was  and  what  you  found  from  that? Yeah,  absolutely.  So  this  is  another  thing  that  I  love  talking  about  because  it  again,  there  are  so  many  things  where  I  was  just  like,  oh,  oh  my  God,  how  did  we  get  here?
So  we  started  a  clinical  study  that  looked  at  women  in  the  menopause  transition.  So  women  40  to  60  at  the  University  of  Exeter,
which  is  one  of  the  world’s  leading  top  sports  and  exercise  science  research  institutes.  And  what  we  found  when  we  began  this  study  or  what  we  learned  is  that  only  6 %  of  sports  and  exercise  science  research  is  conducted  on  women, like  6%.  I  have  a  pit  in  my  stomach  and  I’m  nauseous  every  time  I  say  that,  right?  And  why?  Because  our  physiology  is  complicated,
right?  When  you  compare  it  to  a  man,  our  aging  process  is  not  linear,  our  hormones  are  vacillating  so  wildly  specifically  in  the  menopause  transition.  But  even  before  that,
you  know,  we’re  menstruating,  we  go  through  periods  where,  you  know,  potentially  you’re  in  your  perinatal  journey.  So  our  bodies  just  go  through  so  much  from  a  monthly  perspective,
even  a  daily  perspective  in  menopause,  obviously  the  vacillations  and  all  of  those  hormones  or  sex  hormones  are  changing,  right?  That’s  why  you  can  go  months  without  having  a  period  and  then  all  of  a  sudden  it’s  back. And  so,  the  environment  that  that’s  creating  in  your  body  is  very  complicated.  But  you  would  think  that  that  would  mean  we  need  to  do  more  research  to  really  understand  how  to  work  with  our  ever -changing  physiology, and  that’s  just  not  the  case.  So,  you  know,  we  really  wanted  to  look  at,  okay,  how  can  movement  intervene  with  this  stage  in  a  women’s  life?
We  knew  the  information  about  sarcopenia,  we  knew  about  that  natural  loss  in  muscle.  So  the  participants  in  the  study  did  12  weeks  of  supervised  p -volve  activity.
So  four  classes  a  week  for  12  weeks  and  those  classes  ranged  in  about  35  minutes  to  55.  So,  you  know,  if  you  think  about  it, not  that  much  time  when  all  is  said  and  done  compared  to  the  standard  general  recommendation  of  150  minutes  of  exercise  per  week.  Mixing  cardio  and  strength -based  training.
We  had  two  groups,  one  that  did  the  PVOL  protocol  and  a  control  group  who  just  followed  standard  recommendations.  What  we  found  is  that  those  who  participated  in  PVOL,
we  mixed  strength  training,  so  weight  training,  Our  perspective  on  cardio,  which  I  haven’t  shared  yet,  but  our  perspective  is  similar  to  Dr.  Stacy  Sims  for  those  who  know  and  have  understanding  of  her  research.  So  it’s,  there’s  no  cursing  here,  but  S -H -I –I-T,  short, high  intensity  interval  training.  There’s  an  extra  I  in  there.  So,  you  know,  not  quite  an  explotive,  but  I  think  of  that  every  time  I’m  doing  IT  training,really  short  intervals  where  you’re  pushing  your  heart  rate  to  its  max  thinking  like  20,  30  seconds  sprints.  And  then  recovery,  we  found  that  with  that, you’re  getting,  you  know,  very  rapid  changes  to  the  brain,  you’re  pushing  your  heart  muscle,  you’re  getting  all  of  the  benefits  of  cardiovascular  training,  but  without  these  huge, sustained  cortisol  spikes.  So  they’re  less  inflammatory  in  the  body.  So  those  circuits,  the  weight  training  and  our  sculpt,  which  is  a  mix  of  mobility, training,  really  taking  your  joints,  your  hips,  your  spine  through  all  different  ranges  of  motion,  all  different  planes  of  motion  to  help  with  mobility, which  is  also  something  that  tends  to  decrease  as  we  age.  So  mixing  all  of  those  content  types  together,  the  participants  found  that  they  had  about  19 %  more  increases  in  strength  compared  to  the  control  group.
And  this  is  through  things  like  muscle  biopsy,  DEXA  scans  and  other  measurements,  about  20 %  more  flexibility  following  Pvolve, 10 %  gains  in  overall  mobility  and  stability,  they  lowered  their  blood  lipids,  they  increased  lean  muscle  without  weight  gain, and  we  also  did  some  subjective  measurements.  So  standard  subjective  measurements  of,  you  know,  quality  of  life  sleep  energy  and  we  found  that  people  who  followed  the  people  program  had  23 %  less  fatigue  enjoyment  of  exercise  and  a  feeling  of  overall  enjoyment  and  quality  of  life  by, you  know,  engaging  their  body  in  these  functional,  in  this  functional  way.  So,  you  know,  super  proud  is  not  even  the  word, I  don’t  have  a  word  strong  enough  to,  you  know,  express  that  this  is  a  real  intervention,  and  I  feel  so  proud  of,
you  know,  what  we’re  building  specifically  for,  you  know,  women  in  the  in  the  40  to  60  in  that  menopause  transition.  But  certainly,  you  know,  after  and  even  before,
right?  This  way  of  working  is  we  say,  you  know,  people  are  just  going  to  help  you  live  younger  longer.  And,  you  know,  there’s  there’s  now  scientific  proof  that  we’re  doing  that.

For  women  in  our  demographic, I  think  it’s  so  important  that  we  do  we  want  to  be  able  to  pick  up  our  grandkids.  We  want  to  be  able  to  carry  stuff.  We  want  very  functional,  really  routines,
so  the  idea  of  like  pushing  a  tire  across  the  field,  it  doesn’t  really  seem  functional.  And  that’s  why  I  think  Pvolve  is  attracting  a  lot  of  our  demographic  with  them.
You  also  talk  about  meeting  where  you’re  at,  because  some  women  can’t  jump  into  a  50 -minute  class.  Can  you  talk  more  about  it?  A  lot  of  women  are  just  starting  an  exercise  routine  at  this  stage  of  life?
Absolutely.  Yeah.  And  we  have  classes  that  range  from  on  our  on -demand  platform  that  range  from  15  minutes  all  the  way  to,  you  know,  75  or  90  minutes.
So  there’s  truly  something  for  everyone.  We  have  what  we  call  our  basic  beginner  classic  basic  training,  teaching  people  just  how  to  activate  a  muscle  kind  of  going  back  to  the  how  like  you  can  you  know  sit  and  stand  but  when  you’re  thinking  of  pushing  down  through  the  floor  with  your  feet  as  you’re  standing  upright  the  how  you’re  going  to  feel  your  muscles  engaging  in  a  different  way  so  just  training  people  how  to
even  engage  their  muscles  sometimes  for  the  first  time  that  mind  to  muscle  right  that  we’re  moving  mindfully  Um,  that’s  a  new  concept.  So,  you  know from  teaching  that  concept  truly  from  the  starting  ground  all  the  way  up  to,  okay,  you’ve  been  with  us  a  while  and  we’re  going  to  continue  to  challenge  your  body  in  all  of  these  different  ways. Through  different  lengths  of  time,  you  know,  absolutely,  we  want  to  be  inclusive.  We  believe  that  there  is  a  space  for  every  body,  right?
I  think  that  that’s  such  a  tenant  part  of  our  DNA.  I  know  I’ve  certainly,  you  know, not  to  bash  other  fitness  concepts,  but  I’ve  certainly  been  to  classes  where  the  trainer  is  kind  of  like  yelling  at  you  and  barking  at  you  and  screaming  go  harder  and  the,  you  know,  treadmills  should  be  up  to  whatever  day  eight  mile  this  is  your  10  mile, you  know,  per  hour  interval.  And  it’s  like,  okay,  I’m  not  there.  And  she’s  not  there.  And  he’s  not  there. And  you  can  see  people  really  struggling  as  a  trainer, you  know,  who’s  certified  in  all  of  these  different  techniques.  It’s  is  so  alarming  to  me  when  I  see  like,  okay,  that’s  an  injury  waiting  to  happen.
It  just  I  have  to  go  in  with  my  blinders  on  and  take  some  of  those  classes,  and  it’s  irresponsible.  So,  you  know,  making  sure  that  we  have  a  space  for  everybody  and  that  we’re  being  really  responsible  as  we’re  getting  people  to  experience, you  know,  their  bodies  in  this  really  profound  way.  And  you  mentioned  that,  you  know,  you  mentioned  the  tire  image  and  wanting  to  be  functional,
to  lift  up  your  grandkids,  to  be  able  to  do  the  things  that  you  want  to  do  every  day.  There’s  also,  though,  the  confidence  and  just  the  mental  part  of  it, that’s  the  magic  of  exercise.  Obviously,  you’re  releasing  serotonin  and  there’s  all  the  happy  hormones  that  you  get  when  you’re  exercising, but  to  feel  strong,  right?  To  really  like  feel  like,  oh  my  gosh,  I  just  did  this  thing  and  now  I  can  like  conquer  the  day.
It’s  so  empowering  and  we,  you  know,  we  definitely  hear  people  all  the  time  that  are,  you  know,  you  might  come  like,  okay,  I  want  the  functional  aspect.  I  want  to  look  good.
But  then  they’re  like,  this  has  changed  my  perspective  in  every  aspect  of  my  life.  I  feel  strong.  I  feel  capable.  I  feel  resilient.
I  talk  all  the  time  in  my  classes.  When  you’re  getting  through  a  challenging  moment  physically,  that  relates  to  so  many  other  aspects  of  your  life.  You  build  this  resiliency  and  perseverance  that  you  can  get  through  anything. And  I  definitely  have  experienced  that  in  a  very  profound  ways  in  my  own  life.  I  feel  so  blessed  to  be  able  to  work  in  fitness, but  my  fitness  has  served  me  through  many  really  dark  moments  in  illness.  I’m  post -menopausal  myself,  I’m  45,but  I  was  early  onset  menopause  due  to  cancer  diagnosis  in  my  30s,  in  my  mid  30s.  And,  you  know,  my  doctors  were  like,
the  strength  that  you  had  built  before,  right,  like  the  reservoir  of  what  you  had  built  before  is  undoubtedly  what  enabled  you  to  get  through  this  journey  in  a  way  that’s  incomparable  to  other,
you  know,  to  other  patients  that  they  had  seen.  And  that’s  physical,  but  it’s  also  mental.  Yeah.  – It  is  amazing,  you  know,  you  talk,  you  touched  on  so  many  points  there.
First  of  all,  where  you  see  people  that  feel  like  they  go  into  class  and  they  are,  they  just  can’t  keep  up.  And  then  that  just  turns  them  away.  They  don’t  wanna  come  back.  So  you  want  people  to  come  back.
You  want  people  because  not  just  because  you  want  money,  but  because  it’s  going  to  make  them  healthier.  It’s  going  to  make  them  happier.  And  like  you  also  said,  it’s  not  even  just  about  looking  good.  It  is  about  what  happens  inside, mentally,  everything  that  can  happen  there.  And  that  is  another  thing  that  I  like  so  much  about  reading  about  the  study  with  P -Volve  is  the  longevity  aspect  of  this,  that  it  is  not  just  about,
oh,  we  want  you  to  fit  in  the  stress,  we  want  you  to  look  this  way.  It  was  about  longevity  and  that  is  so  important.  Just,  there’s  so  much  involved  with  the  longevity,  but  the  importance  of  flexibility,
the  importance  of  your  hip  strength,  everything  like  that.

Can  you  talk  about  the  importance  of  what  longevity,  the  role  that  longevity  plays  in  p -volve  and  why  hip  strength  and  flexibility  is  so  important?  Yeah,  absolutely.  So,  you  know,  hip  strength  specifically,  people  as  you  are  in  the  menopause  transition,  not  only  are  you  losing  muscle  mass  and  muscle  strength, but  often  there  is  less  density  to  your  bones,  right?  So  it’s  really  important  to  build,  again,  that  muscular  musculoskeletal  strain.  Strong  muscles  surrounding  dense, strong  bones.  Our  bones  need  impact.  They  need  impact  in  a  sustainable  way.  So  again,  when  you’re  teaching  those  proper  biomechanics,
you’re  able  to  do  some  of  those  short,  high  intensity  interval  trainings  without  compromising,  you  know,  your  joints,  you  understand  how  to  to  move  through  your  ankle,
move  through  your  hips,  and  that  helps  protect  the  bone.  We  all  know,  you  know,  falls,  especially  later  in  life  when  we’re  talking  about  longevity  in  your  60s,
70s,  80s,  falls  are  a  real  risk.  So,  you  know,  being  able  to  build  that  muscle  strength,  that  bone  strength,  the  mobility  piece  is  really  important  to  our  hips  are  meant  to  move  more  than  just  our,
you  know,  neutral  or  a  lot  of  fitness  focuses  on  external  rotation.  We  focus  a  lot  on  internal  rotation.  So  trying  to  paint  that  for  your  listeners,  you  know, if  your  legs  out  in  front  of  you,  it’s  turning  your  inner  thigh  in  very  uncommon  position  in  fitness.  However,  if  you  think  about  say  like  golfing  or  tennis  or  just  twisting  quickly, our  bodies  are  moving  through  that  internal  rotation  and  it  is  a  really  important  movement  pattern  to  train  because  it  helps  you  train  all  of  your  glutes  versus  well, unlock  your  hips,  train  your  glutes.  It  helps  with  lower  back  strength,  lower  back  pain.  So  the  mobility  piece  is  really  and  let  me  know  if  I’m  geeking  out  too  much.
– No,  not  at  all.  – Probably  not.  – Also  thoracic  mobility.

So  we’re  all  sitting  at  our  desks,  our  shoulders  are  often  rounded, we’re  texting,  we’re  typing.  So  a  lot  of  people  know,  okay,  for  posture,  I  have  to  train  my  mid -back  muscles,  right?  My  upper  to  mid -back  muscles,  we  think  about  that, but  We  also  need  to  mobilize  them.  So  part  of  what  we  do  with  the  mobility  piece  are  really  being  able  to  isolate,  twisting, rotating  through  the  upper  back  while  strengthening  it.  And  it  really  does  help  with  posture,  training–  posture,  training  core  stability. When  we  talk  about  our  core,  it’s  not  just  our  abdominals.  Our  core  muscles,  our  back  muscles  working  in  synergy  with  our  abdominals.  Our  core  is  our  pelvic  floor,
which  we  can  also  kind  of  pin  because  pelvic  floor  training  is  really  important  for  women  and  men  of  pause  as  well.  And  our  breath,  our  diaphragm,  our  respiratory  system,  and  our  respiratory  system,
our  breath  or  diaphragm  is  part  of  our  parasympathetic  nervous  system.  So,  you  know,  there’s,  there’s  so  much  that  goes  into  really  training  the  body  for  every  day,
working  with  the  breath,  working  with  mobility,  working  with  those  deep  core  muscles,  addressing  the  pelvic  floor.  This  is  all  part  of  our  programming  that’s  specific  to  women  in  menopause,
teaching  them  about  how  to  do  a  deadlift  potentially  and  lift  those  high,  high  weights,  but  using  the  strength  of  the  glutes,  using  the  pelvic  floor,
using  your  breath,  so  you’re  protecting  your  back,  you’re,  you  know,  creating  necessary  tension  in  the  body  to  be  able  to  do  your  movements  correctly.  I  don’t  know  if  I  directly  answered  your  question.
No,  you  did.  All  of  those  things,  they  all  help  with  longevity.  They  all  help  prevent  injury,  especially  as  we  age  and  that  happens  and  just  knowing  the  right  way  to  do  things  because  a  lot  of  women  live  alone.
A  lot  of  women  are  older  and  live  alone  and  things  are  happening  and  they  wanna  do  things.  They  wanna  continue  to  do  things  around  their  house.  They  wanna  garden.  They  wanna  be  able  to  hang  a  picture  on  the  wall  without  having  to  call  somebody  to  come  to  their  home. And  these  things  are  just  functional  and  important  and  help  prevent  injury  because  you  know  we  have  older  women  in  our  lives  and  people  that  we  talk  to  and  we  hear  about  these  injuries  and  we’re  like  oh  no  you  know  that  can  just  lead  to  a  just  devastating  outcome  and  I  think  it’s  so  important  to  have  something  like  this  out  there  for  them  and  just  this  study  just  this  study  alone  just  and  the  study  is  up  on  the  on the  website  if  you  guys  want  more  information  on  that  they  on  that.  They  have  a  whole  list  of  information  about  what  the  study  found.  And  it  really  is,  like  Bridget  said,  really  interesting  on  how  it  benefits  women peri and  postmenopause.

I’m  a  Pilates  instructor.  A  lot  of  what  you’re  saying,  I’m  like,  yes,  I’m  in  the  choir.  I’m  singing  the  praises. form  is  everything.  And  that’s  one  thing  that  I  used  to  really  teach  my  classes  is  about  form.  So  I  was  surprised  when  I  was  diagnosed  with  osteoarthritis  and  osteopenia. Now  a  lot  of  it’s  genetic.  My  mother  has  it.  I’m  like  sold,  you  know,  signed  me  up.  I’m  ready  to  order  my  pVolve  stuff.  But  do  you  have  anything  coming  up  in  the  next  couple  months  that  might, you  know,  attract  women  to  say,  Hey,  let  me  give  this  a  shot  that  that  specifically  or  osteopenia  or  osteoporosis.  – Or  just  functional.  – Or  just  longevity  function,
anything.  – I’m  saying  I’m  ready  to  sign  up.  What  can  I  look  forward  to?  – Yeah.  – Okay.  – Let  me  phrase  that.  – For  you,  yes.  For  you,  Colleen,  specifically  our  intro  to  progressive  weight  training  or  intro  to  lifting  has  specific  modifications  to  be  mindful  of  if  you  do  have  Pena  osteoporosis. So  we  have  some  things  specifically  very  well  modifications  are  really  important  and  I  don’t  think  a  lot  of  exercise  programs  offer  modifications  like  they  should  because  if  you  have  a  class  of  15  people.  they’re  all  in  different  stages  of  age,  flexibility,  strength,  you  can’t  teach  one  thing  to  15  different  people.  Absolutely.  Absolutely.
Yeah.  So  we’ve,  you  know,  our  library  is  robust.  We  have  thousands  of  workouts.  There’s  a  category  called  movement  therapy,  you  know,  where  we’re  really  deep  diving  into  some  common  muscular  skeletal  things  that  we  see  and  exercises  that  are, you  know,  helpful  in  terms  of  improving  knees  stability  or  shoulder  strength  or,  you  know,  osteopenia  osteoporosis.  We  work  with  our  clinical  advisory  board  on  programming  specific  to  those  different  needs  states. That’s  also  an  incredible  resource  in  our  library  and  those  workouts  are  amazing.  Like  you  said,  it’s  all  about  education  and  just  knowing,
okay,  this  is  my  body.  These  are  the  unique  things  that  are  true  to  me.  So  what  is  it  that  I  need  to  know  when  doing  these  movements?  So  we  really  try  to  arm  people  with  that  information.
In  addition  to  that,  though,  for  this  audience  specifically,  our  Healthy  Aging  Protocol  that  we  used  for  that  study  that  led  to  those  incredible  results,  that’s  available  as  well.
We  have  a  calendar  page  that  links  to  programming  specific  for  either  your  goals,  potentially  your  life  stage.
And  so  you  can  find  that  healthy  aging  protocol.  That  would  be  in  my  opinion,  a  little  bit  probably  more  like  intermediate  to  advanced.

So  depending  on  the  listener  and  where  they’re  at  in  their  journey, they  might  want  to  start  with  something  that’s  a  bit  more  introductory,  but  that’s  available  as  well.  – If  you  were  to,  if  I  were  to  sign  up  for  P volve,  what,  you  know if  I’m  in  Nashville,  if  there’s  not  a  place  here  for  me  to  go,  or  if  I  wanna  just  do  it  in  my  home,  how  do  you  get  the  equipment  and  things  like  that?

– Yeah, so  pvolve .com.  There  are  two  different  bundles  that  you  can  select.  So  our  starter  bundle,  which  is  three  pieces  of  equipment  and  then  like  are  all  in,
it’s  called  the  transformation  bundle.  And  that  has  13  unique  pieces  of  equipment.  And,  you  know,  not  to  be  overly  salesy,  but  truly  this  method  is  incredible  and  we  find  that  most  people  that  start  with  the  signature  bundle  just  wind  up  going  all  in.  Some  of  my  favorite  pieces  are  in  the  transformation  bundle.  We  have  pieces  of  equipment  that  work  in  a  different  elevation.  So  it’s  a  slant  board.
You  see  this  a  lot  in  the  weight  training  world,  right?  it  helps  put  your  muscles  into  different  deficits,  so  you’re  able  to  get  deeper  into  certain  ranges  of  motion  and  challenge  your  stability.  So  that’s  in  the  total  transformation.
There  are  like  ankle  bands,  ankle  weights  that  are  very  ergonomic,  are  proprietary,  P -ball,  P -band,  P3,  like  really  unique  equipment.
So  if  you  can  dive  all  in,  it’s  going  to  give  you  access  to  all  of  the  classes  and  truly  the  equipment  is,  is  so  unique.  And  as  part  of  certainly  what,
you  know,  Jen  loves  about  our  brand.  It’s  the  method,  the  equipment  and  the  inclusive  environment  for  sure.  So  pvolv .com,  check  out  the  bundles.
I  recommend  the  transformation.  You’re  going  to  keep  adding  to  your  card  once  Um,  and  then  yeah,  look  at,  at  the  website  as  well.
You  can  see  all  of  our  locations  and  we  do  have  a  location  in  Nashville.  So  you’ll  have  to  come  and  bridge  it.  Cool.  Thank  you  so  much  for  coming  on  the  show  and  telling  us  all  about,  you  know,
Pvolve  and  functional  exercise  and  make  sure  guys,  you  check  out  p -volve .com.  Absolutely.  Thank  you  so  much  for  having  me.  It’s  been  a  pleasure.